Notfallplan LP (Skills Thank You)

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Geschafft 100%

Sag mal, kennst du auch diese ganz schlimmen und unerträglichen Anspannungszustände? Es kann so belastend sein, wenn deine Emotionen dich überwältigen und steuern. Nichts geht dann mehr! Willst du wissen, was meine Therapeutin mir geraten hat?

Mit starken Emotionen und innerer Anspannung umgehen...

Wie gesagt, ich kenne diese unerträglichen Anspannungszustände leider auch, wenn meine Emotionen mich überwältigen und steuern. Und auch bei mir geht dann meist erst mal nichts mehr.
Warum ist das so?

Stell dir eine Skala von 1 – 100 vor. Wenn deine Anspannung über 70 liegt, sprechen wir von „Hochspannung“.

Du bist in diesem Zustand nicht mehr fähig rational zu denken und vernünftig zu handeln.

Zum Glück hat meine tolle Therapeutin mir den Notfallplan gezeigt, den ich jetzt auch mit dir teilen will.

Um es zu veranschaulichen, kannst du dir auch vorstellen, dass dieser kleine Blauwal hier an der Spitze des Eisberges angelangt ist, wo es ihm schwer fällt zu atmen. Es ist ihm außerdem viel zu warm und sein Herz schlägt ganz schnell. Er muss dringend wieder unter den Meeresspiegel und dann wieder nach unten ins kühle Meer, wo er sich wohl fühlt und Wal 🐳 sein kann.

Step 1

Die erste Etappe im Notfallplan hat also das Ziel deine Anspannung wieder unter 70 zu bringen. Die Techniken hierzu nenne ich "Hochspannungsskills".

Step 2

Erst dann können wir im nächsten Schritt mit deinen Gefühlen arbeiten, sie positiv regulieren z.B. durch angenehme Tätigkeiten und Angewohnheiten in deinem Alltag.

Step 3

Die letzte Etappe im Notfallplan dient für eine langfristige Stabilisierung deiner mentalen Gesundheit. Durch mehrere stabile Säulen in deinem Leben beugst du überwältigenden Emotionen vor uns bildest Resilienz, also stärkst deine psychische Widerstandsfähigkeit.

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